Dormir es esencial para que nuestro cuerpo descanse, pero también es el momento que utiliza nuestro cerebro para fijar el aprendizaje del día y mostrar lo que ha ido guardando en el subcosciente.
El subconsciente:
El psicoanálisis define el subconsciente como la parte menos accesible de nuestra mente, donde se encuentran recuerdos e impulsos reprimidos.
El subconsciente o inconsciente es un término original del psicoanálisis y se refiere a todo aquello que tenemos guardado o almacenado debajo de nuestra propia consciencia, como si estuviera escondido y no lo pudiéramos ver a simple vista como ocurre con el iceberg. Es por esta misma razón por la que a las personas nos resulta muy difícil acceder a la información que tenemos almacenada en él.
Ejemplos de expresión del subconsciente
Por poner algunos ejemplos:
- Los sueños: una persona que sufrió una experiencia traumática en la infancia puede tener sueños relacionados con ella aunque incluso no la recuerde conscientemente.
- Las acciones inconscientes: una persona que reprime su homosexualidad de manera inconsciente que cuando consume alcohol se desinhibe y se acerca a personas del mismo sexo.
- Los lapsus linguae: cuando estamos hablando de un tema y de repente decimos una palabra o frase que no tiene relación con este.
Los momentos en los que suele salir a la luz este tipo de información que tenemos almacenada en el subconsciente ocurren cuando nuestro nivel de consciencia disminuye.
Hasta que aprendamos a respirar correctamente, si nos cuesta dormir, podemos hacer el ejercicio siguiente:
Poner dos almohadas bajo la cabeza y una bajo la espalda
Inspira normalmente
Espira en columna, sin pausas, hasta echar todo el aire
Repetir hasta quedar dormido
Para evitar respirar por la boca mientras estamos dormidos, taparla con un esparadrapo, si nos da un poco de reparo podemos hacer una prueba antes de ir a dormir para acostumbrarnos. Si en el trascurso de la noche nos quitamos el esparadrapo no importa, en pocos días nos acostumbraremos a el al constatar que nos ayuda a descansar mucho mejor.
Consejos para dormir mejor
Cenar frugal, ten en cuenta que si vas a dormir no tienes las mismas necesidades energéticas que cuando estas despierto
Tener una rutina de sueño, intenta acostarte y levantarte a unas horas similares.
Controlar la temperatura del dormitorio, conviene que este fresquito.
Apagar todas las luces del dormitorio.
Dormir seguido al menos cinco horas, vas a descansar mas que en 8 horas con interrupciones
No discutir ni hablar de problemas, la noche es un momento de paz y sosiego.
No alargar las siestas más de 30 minutos.
No obsesionarte con dormir, si te has desvelado levántate, medita durante 5 minutos con el ejercicio de “respiración correcta” y toma una infusión con miel y una pizca de sal del Himalaya o sal rosa
💤 La falta de sueño y su impacto en el desarrollo del cerebro adolescente.
El sueño es fundamental para el desarrollo del cerebro, y en la adolescencia juega un papel clave en la regulación emocional, la toma de decisiones y la gestión del miedo. Sin embargo, la adolescencia suele dormir menos de las horas recomendadas.
🔥 Mayor reactividad al miedo y más dificultad para superarlo
El miedo es una respuesta natural del cerebro ante posibles amenazas, y su regulación depende del equilibrio entre dos áreas clave:
🔺 La amígdala, que detecta el peligro y genera respuestas emocionales como el miedo o la ansiedad.
🔺 La corteza prefrontal, que modera esas respuestas y ayuda a evaluar racionalmente la situación.
Cuando la adolescencia duerme poco, la amígdala se vuelve más reactiva (o más aún) , lo que significa que percibe más situaciones como amenazantes. Mientras que la corteza prefrontal se vuelve menos eficiente, teniendo más dificultades para el control de las emociones. Consecuencia: Mayor ansiedad, impulsividad y reacciones exageradas ante problemas cotidianos.
Además, la falta de sueño interfiere con un proceso que permite al cerebro desaprender miedos innecesarios. Durante el sueño, el cerebro procesa experiencias y aprende qué situaciones ya no representan un peligro. Si un adolescente duerme mal de forma crónica, su cerebro retiene miedos por más tiempo, aumentando el riesgo de desarrollar ansiedad a largo plazo.
🌪️ Más impulsividad y menor control emocional
La falta de sueño reduce la conectividad entre la amígdala y la corteza prefrontal, haciendo que la adolescencia tenga menos capacidad para regular sus emociones. Lo que puede traducirse en reacciones exageradas, cambios de humor intensos y mayor susceptibilidad al estrés.
📉 La relación entre la falta de sueño y la ansiedad/depresión
Dormir mal de forma constante puede aumentar el riesgo de problemas emocionales más serios, ya que afecta neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
▪️Ansiedad porque el cerebro percibe más amenazas de las que realmente existen.
▪️Mayor riesgo de depresión, porque la falta de sueño altera el equilibrio químico del cerebro, afectando la motivación y la regulación emocional.
▪️Más estrés crónico, ya que se eleva el cortisol, la hormona del estrés.
Aunque en realidad piensa en ti. ¿Cómo vives un día en el que por lo que sea al día antes has dormido muy poco? ¿Estás más irritable?¿Cómo llegas al final del día?
La falta de sueño no solo afecta la energía y la concentración de la adolescencia, sino que a corto plazo, la hace más reactiva e impulsiva; a largo plazo, dificulta la gestión del miedo y aumenta el riesgo de ansiedad y depresión. En cambio, dormir bien es clave para que la adolescencia pueda manejar mejor sus emociones y afrontar los desafíos diarios con mayor equilibrio.