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La Hiperventilación

SÍNTOMAS DE HIPERVENTILACIÓN

SISTEMA RESPIRATORIO:

  • RESPIRACIÓN DESDE EL PECHO.
  • FALTA DE AIRE
  • PRESIÓN EN EL PECHO
  • VÍAS AEREAS SENSIBLES
  • ESTORNUDOS FRECUENTES
  • MUCOSIDAD ABUNDANTE
  • NARIZ TAPONADA
  • SUSPIROS O BOSTEZOS FRECUENTES

SISTEMA NERVIOSO: 

  • MAREOS
  • SENSACIÓN DE INESTABILIDAD
  • DIFICULTAD PARA CONCENTRARSE
  • ENTUMECIMIENTO
  • HORMIGUEO EN EXTREMIDADES Y CARA
  • EN CASOS MUY SEVEROS- PERDIDA DE MEMORIA O CONSCIENCIA.

CORAZÓN:

  • TAQUICARDIA
  • ARRITMIA

PSICOLÓGICO:

  • ANSIEDAD
  • TENSIÓN
  • DEPRESIÓN
  • MIEDO

GENERAL: 

  • BOCA SECA
  • HINCHAZÓN ABDOMINAL 
  • DIFICULTAD PARA DORMIR
  • CANSANCIO CRÓNICO 
  • DEBILIDAD 
  • SUDORACIÓN 
  • DOLORES DE CABEZA
  • DOLORES MUSCULARES
  • EXTREMIDADES FRIAS.

EJERCICIOS PARA COMBATIR LA HIPERVENTILACIÓN

EJERCICIO de campo nº2

RESPIRAR POR LA NARIZ Y CON LOS HOMBROS RELAJADOS

  • Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 2 segundos           
  • Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 3 segundos           
  • Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 4 segundos           
  • Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 5 segundos           
  • Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 6 segundos           
  • Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 7 segundos           
  • Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 6 segundos           
  • Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 5 segundos           
  • Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 4 segundos           
  • Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 3 segundos           
  • Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 2 segundos

INDICADO PARA:

  • ATAQUES DE HIPERVENTILACIÓN ( No es muy útil en asma)
  • ATAQUES DE ANSIEDAD (Situaciones de stress)
  • ES MÁS EFECTIVO SI SE USA EN CUANTO SE DETECTAN LOS SINTOMAS
  • PARA CALMAR LA RESPIRACIÓN ( la de un niño)
  • PARA DORMIR A UN NIÑO ( se suelen quedar dormidos en la pausa de 7 segundos)

EJERCICIO HIPERVENTILACION 3

NO INDICADA PARA ENFISEMA 

  • INDICADA PARA:
  • ATAQUE DE ASMA
  • ATAQUE DE HIPERVENTILACIÓN
  • CALENTAMIENTO O RELAJACIÓN DE EJERCICIOS
  • MEJORAR EL RENDIMIENTO FÍSICO
  • ATAQUES DE ANSIEDAD
  • SE PUEDE HACER PASEANDO.
  • SE HACE MIENTRAS SE CAMINA.

La pausa se hace siempre al final de la ESPIRACIÓN, que no debe forzarse.

Antes de practicar este ejercicio hay que acostumbrarse a respirar cómodamente por la nariz.

Se va incrementando la pausa  de 2 en 2 pasos hasta llegar más o menos a 20 pasos ( No hacer más de 20) y bajar en la misma forma hasta llegar a 2 pasos de Pausa.

Siempre subir solo hasta un número de pasos que resulte cómodo.

¿Alguna duda?