SÍNTOMAS DE HIPERVENTILACIÓN

SISTEMA RESPIRATORIO:

• RESPIRACIÓN DESDE EL PECHO.
• FALTA DE AIRE
• PRESIÓN EN EL PECHO
• VÍAS AEREAS SENSIBLES
• ESTORNUDOS FRECUENTES
• MUCOSIDAD ABUNDANTE
• NARIZ TAPONADA
• SUSPIROS O BOSTEZOS FRECUENTES

SISTEMA NERVIOSO: 

• MAREOS
• SENSACIÓN DE INESTABILIDAD
• DIFICULTAD PARA CONCENTRARSE
• ENTUMECIMIENTO
• HORMIGUEO EN EXTREMIDADES Y CARA
• EN CASOS MUY SEVEROS- PERDIDA DE MEMORIA O CONSCIENCIA.

CORAZÓN:

• TAQUICARDIA
• ARRITMIA

PSICOLÓGICO:

• ANSIEDAD
• TENSIÓN
• DEPRESIÓN
• MIEDO

GENERAL: 

• BOCA SECA
• HINCHAZÓN ABDOMINAL 
• DIFICULTAD PARA DORMIR
• CANSANCIO CRÓNICO 
• DEBILIDAD 
• SUDORACIÓN 
• DOLORES DE CABEZA
• DOLORES MUSCULARES
• EXTREMIDADES FRIAS.

EJERCICIOS PARA COMBATIR LA HIPERVENTILACIÓN

EJERCICIO HIPERVENTILACIÓN 1

RESPIRAR POR LA NARIZ Y CON LOS HOMBROS RELAJADOS

• Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 2 segundos           
• Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 3 segundos           
• Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 4 segundos           
• Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 5 segundos           
• Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 6 segundos           
• Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 7 segundos           
• Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 6 segundos           
• Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 5 segundos           
• Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 4 segundos           
• Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 3 segundos           
• Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 2 segundos

INDICADO PARA:

• ATAQUES DE HIPERVENTILACIÓN ( No es muy útil en asma)
• ATAQUES DE ANSIEDAD (Situaciones de stress)
• ES MÁS EFECTIVO SI SE USA EN CUANTO SE DETECTAN LOS SINTOMAS
• PARA CALMAR LA RESPIRACIÓN ( la de un niño)
• PARA DORMIR A UN NIÑO ( se suelen quedar dormidos en la pausa de 7 segundos)

EJERCICIO HIPERVENTILACION 2

NO INDICADA PARA ENFISEMA 

• INDICADA PARA:
• ATAQUE DE ASMA
• ATAQUE DE HIPERVENTILACIÓN
• CALENTAMIENTO O RELAJACIÓN DE EJERCICIOS
• MEJORAR EL RENDIMIENTO FÍSICO
• ATAQUES DE ANSIEDAD
• SE PUEDE HACER PASEANDO.
• SE HACE MIENTRAS SE CAMINA.

La pausa se hace siempre al final de la ESPIRACIÓN, que no debe forzarse.

Antes de practicar este ejercicio hay que acostumbrarse a respirar cómodamente por la nariz.

Se va incrementando la pausa  de 2 en 2 pasos hasta llegar más o menos a 20 pasos ( No hacer más de 20) y bajar en la misma forma hasta llegar a 2 pasos de Pausa.

Siempre subir solo hasta un número de pasos que resulte cómodo.