Ya no hay duda alguna. Los estudios realizados hasta la fecha muestran una relación directa entre nuestro estado anímico y nuestra forma de respirar.
Existe una relación cuerpo y mente tan estrecha, que la misma mente puede proporcionarte salud física tan solo con unos hábitos mentales saludables.
La respiración nos informa sobre nuestro estado de ánimo y nuestras emociones, por ello es importante aprender a respirar de manera correcta.
Respirar supone algo automático. Nadie puede vivir sin respirar.
Nuestra respiración cambia constantemente según nuestra actividad o nuestras emociones.
No respiramos igual cuando nos sorprenden que cuando nos dan una noticia que nos aporta sentimientos de felicidad.
Por ello, la respiración es una herramienta útil que nos enseña cómo se encuentra nuestro estado anímico.
Momentos de estrés o ansiedad
Actualmente existen ciertas técnicas milenarias como el Yoga, que han puesto a nuestro mundo occidental al corriente de la importancia de la respiración.
Si somos capaces de controlar la respiración podremos controlar nuestras emociones y por tanto, nuestro estado anímico.
Existen muchos ejercicios dentro del Yoga y la meditación destinados a hacernos partícipes de nuestra respiración y enfocarla de manera consciente.
Cuando estamos estresados o ansiosos, respiramos dando pequeñas bocanadas y no expulsamos el aire correctamente. Esto, hace que nuestro cuerpo no se nutra correctamente de oxígeno y entramos en un círculo vicioso de ansiedad y nerviosismo.
Tener un control sobre nuestra respiración nos ayuda a calmar estados de estrés y relaja nuestro sistema nervioso. Todo ello nos aporta grandes beneficios, como son:
-Un incremento de nuestras defensas contra estímulos externos
– Una elevación de los niveles de oxitocina
– Una disminución de nuestros niveles de cortisol, responsables de estados ansiosos.
Respira, es gratis.
Todos alguna vez, hemos pasado por momentos difíciles. Situaciones angustiosas que nos paralizan y no nos permiten actuar de manera adecuada.
La importancia de la respiración profunda es tal, que si aprendemos a realizarla correctamente, nos permitirá afrontar estas situaciones con serenidad y sin estrés.
Esto, es sumamente importante ya que una correcta respiración nos permitirá tomar las decisiones más acertadas en situaciones de estrés.
Técnicas para respirar correctamente
Para aprender a respirar profundamente debemos empezar por establecer un contacto personal y un vínculo con nuestro propio ser. Respira en todo momento por la nariz, tanto la inspiración, como la espiración.
Debes centrarte en tu respiración e intentar poco a poco, ignorar todos los ruidos y distracciones. Es TU MOMENTO.
Para ello busca un lugar tranquilo, acomódate en una postura que te resulte agradable y empieza a respirar profundamente. Mas adelante haz lo mismo pero en un ambiente normal, del día a día , para acostumbrarte a estas situaciones.
Siente el aire entrando y saliendo de tus pulmones de manera suave, sin prisas.
Siente como todo tu cuerpo se va liberando de esa tensión acumulada del día a día.
Solo existe este momento. Intenta vaciar por completo todo el aire de tus pulmones.
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Lo más importante es 
💤 La falta de sueño y su impacto en el desarrollo del cerebro adolescente.
El sueño es fundamental para el desarrollo del cerebro, y en la adolescencia juega un papel clave en la regulación emocional, la toma de decisiones y la gestión del miedo. Sin embargo, la adolescencia suele dormir menos de las horas recomendadas.
🔥 Mayor reactividad al miedo y más dificultad para superarlo
El miedo es una respuesta natural del cerebro ante posibles amenazas, y su regulación depende del equilibrio entre dos áreas clave:
🔺 La amígdala, que detecta el peligro y genera respuestas emocionales como el miedo o la ansiedad.
🔺 La corteza prefrontal, que modera esas respuestas y ayuda a evaluar racionalmente la situación.
Cuando la adolescencia duerme poco, la amígdala se vuelve más reactiva (o más aún) , lo que significa que percibe más situaciones como amenazantes. Mientras que la corteza prefrontal se vuelve menos eficiente, teniendo más dificultades para el control de las emociones. Consecuencia: Mayor ansiedad, impulsividad y reacciones exageradas ante problemas cotidianos.
Además, la falta de sueño interfiere con un proceso que permite al cerebro desaprender miedos innecesarios. Durante el sueño, el cerebro procesa experiencias y aprende qué situaciones ya no representan un peligro. Si un adolescente duerme mal de forma crónica, su cerebro retiene miedos por más tiempo, aumentando el riesgo de desarrollar ansiedad a largo plazo.
🌪️ Más impulsividad y menor control emocional
La falta de sueño reduce la conectividad entre la amígdala y la corteza prefrontal, haciendo que la adolescencia tenga menos capacidad para regular sus emociones. Lo que puede traducirse en reacciones exageradas, cambios de humor intensos y mayor susceptibilidad al estrés.
📉 La relación entre la falta de sueño y la ansiedad/depresión
Dormir mal de forma constante puede aumentar el riesgo de problemas emocionales más serios, ya que afecta neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
▪️Ansiedad porque el cerebro percibe más amenazas de las que realmente existen.
▪️Mayor riesgo de depresión, porque la falta de sueño altera el equilibrio químico del cerebro, afectando la motivación y la regulación emocional.
▪️Más estrés crónico, ya que se eleva el cortisol, la hormona del estrés.
Aunque en realidad piensa en ti. ¿Cómo vives un día en el que por lo que sea al día antes has dormido muy poco? ¿Estás más irritable?¿Cómo llegas al final del día?
La falta de sueño no solo afecta la energía y la concentración de la adolescencia, sino que a corto plazo, la hace más reactiva e impulsiva; a largo plazo, dificulta la gestión del miedo y aumenta el riesgo de ansiedad y depresión. En cambio, dormir bien es clave para que la adolescencia pueda manejar mejor sus emociones y afrontar los desafíos diarios con mayor equilibrio.