El Ciclo del Estrés
Este es el ciclo desde que aparece un irritante , hasta que padecemos la enfermedad 1-IRRITANTE Todos estos son los irritantes mas comunes: Alérgenos biológicos (ácaros del polvo doméstico, cucarachas, caspa animal, moho, etc.), humo del tabaco, contaminacion ambiental, química vapores irritantes y. sustancias que generan los aparatos de combustión. Psicologicos, disgustos,celos, traiciones, falta de confianza, desapego. 2 Mas Ritmo respiratorio El irritante aumenta nuestro ritmo respiratorio, si no hemos frenado el primer irritante, cualquier otro irritante sigue aumentando el ritmo respiratorio y nos conduce a hiperventilar. Por eso es tan importante saber atajar los primeros síntomas. 3 Hiper ventilacion La Hiperventilacion, modificamos el microclima en nuestros pulmones, la respiración se acelera y es menos eficiente. Conseguimos menos oxígeno y el cerebro se pone en alerta. Causándonos preocupación. Síntomas: sequedad en la boca, nariz taponada, dolor de cabeza. 4 HV.Cronica Hiperventilacion crónica si no somos capaces de equilibrar nuestra respiración, los irritantes cada vez nos afectan más y tenemos más síntomas. El cerebro se estresa y nos genera estrés.Síntomas. 5 Estrés Estrés, el cerebro recibe continuadas señales de alerta, si no lo paramos, el estrés se cronifica y nos genera ansiedad. El cerebro empieza a tomar decisiones incorrectas. 6 Estrés cronico Estrés crónico, el cerebro toma decisiones incorrectas, que unido a la falta de oxígeno, provoca mal funcionamiento de los diferentes órganos de nuestro organismo. 7 Enfermedad Enfermedad, si mantenemos el estrés crónico, comenzamos a enfermar. El estrés enmascara los primeros síntomas de enfermedad, porque nos vamos acostumbrando a estar mal. Pasados 10 o 20 años se nos detecta una enfermedad grave. Dr. Demetrio Castillo JaimesDr. Demetrio Castillo Jaimes • 2º2ºDoctor en Educación |Especialista en Neuroeducación | Neurociencia aplicada al aprendizaje y la transformación integral del ser humano | Educar con el corazón y la menteDoctor en Educación |Especialista en Neuroeducación | Neurociencia aplicada al aprendizaje y la transformación integral del ser humano | Educar con el corazón y la mente CÓMO EL ESTRÉS MENTAL PROLONGADO DEBILITA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO SIN SÍNTOMAS INMEDIATOS El estrés mental prolongado no solo afecta la mente: también tiene un impacto directo en el sistema inmunológico, debilitando su capacidad para defender el cuerpo contra infecciones y enfermedades. Aunque los efectos inmediatos del estrés suelen ser evidentes —como ansiedad, irritabilidad o dificultad para concentrarse— el daño a largo plazo en el sistema inmune es mucho más insidioso y, en muchos casos, pasa desapercibido. Esta vulnerabilidad silenciosa se debe a la activación crónica del eje hipotálamo–hipófisis–adrenal (HPA), que genera una liberación constante de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol, en niveles normales, tiene una función protectora: regula la inflamación, modula la respuesta inmune y ayuda al cuerpo a lidiar con amenazas inmediatas. Sin embargo, cuando el estrés es constante, el cuerpo produce cortisol de manera sostenida, lo que interfiere con las células inmunitarias y los anticuerpos. A largo plazo, este exceso de cortisol inhibe la producción de citoquinas —las moléculas que permiten que las células inmunitarias se comuniquen entre sí y coordinen una respuesta efectiva frente a patógenos— y reduce la capacidad de los linfocitos T y macrófagos para detectar y destruir virus, bacterias y células tumorales. Este estado de sobrecarga hormonal también afecta el bazo, uno de los órganos clave del sistema inmune. La inflamación crónica inducida por el estrés mental interfiere con la función esplénica, dificultando la producción de células inmunitarias eficientes. Además, el estrés debilita la barrera intestinal, que es crucial para la defensa del organismo. Un intestino permeable permite que las toxinas y los patógenos entren al torrente sanguíneo, activando respuestas inflamatorias que, a su vez, agotan el sistema inmune. En este contexto, el cuerpo se vuelve más susceptible a infecciones recurrentes, resfriados frecuentes o enfermedades autoinmunes. La falta de sueño, que comúnmente acompaña al estrés mental, también contribuye al debilitamiento inmunológico. Sin suficiente descanso, el cuerpo no puede reparar adecuadamente sus células inmunitarias ni eliminar toxinas, lo que compromete aún más las defensas. Aunque los efectos del estrés en el sistema inmune no siempre son visibles de inmediato, se acumulan con el tiempo y pueden contribuir a enfermedades crónicas, infecciones recurrentes o un sistema de defensa más lento. Manejar el estrés no es solo una cuestión emocional, sino una estrategia esencial para mantener el cuerpo fuerte frente a enfermedades. Técnicas como la respiración profunda, meditación, ejercicio regular, tiempo de calidad social y descanso adecuado ayudan a reducir el cortisol y fortalecer el sistema inmune. La clave está en la prevención: cuidar la mente es cuidar el cuerpo. Fuente: Journal of Psychoneuroimmunology; Nature Reviews Immunology; American Psychological Association. Aprende a detectar y eliminar los irritantes, en el momento en que aparecen Reaprende a respirar Entrenamos tu respiración para detectar los primeros irritantes y frenar el ciclo de la enfermedad QUIERO REAPRENDER A RESPIRAR ¿Qué desordena y desequilibra nuestra vida? La falta de un plan de vida. Una rutina que no funciona. El estrés y la ansiedad. Tomar decisiones incorrectas. ¿Cómo conseguir organizar y equilibrar nuestra vida? Realizar ejercicios de respiración para equilibrar el organismo. Establecer una rutina diaria. Ser consciente del momento presente. Tomar decisiones correctas. Cuidar la alimentación. Rodearse de personas positivas. Aprender a relajarse. Beneficios de una vida equilibrada: Menos estrés y ansiedad. Mejor descanso. Mayor productividad. Mejora del estado de ánimo. Fortalecimiento del sistema inmunológico. Prevención de enfermedades. La clave para una vida sana y feliz es la prevención. Aprende a respirar saludable y disfruta de una vida mejor. Técnicas de gestión del tiempo para una vida más equilibrada Introducción: Las técnicas de gestión del tiempo son herramientas que te ayudan a organizar tu día, mejorar tu productividad y reducir el estrés. Algunas de las técnicas más populares son: La técnica Pomodoro: consiste en trabajar en intervalos de 25 minutos con descansos de 5 minutos. La matriz de Eisenhower: te
