Blog / Manual de Buenas Prácticas

Ya no hay duda alguna. Los estudios realizados hasta la fecha muestran una relación directa entre nuestro estado anímico y nuestra forma de respirar. Existe una relación cuerpo y mente tan estrecha, que la misma mente puede proporcionarte salud física tan solo con unos hábitos mentales saludables. La respiración nos informa sobre nuestro estado de ánimo y nuestras emociones, por ello es importante aprender a respirar de manera correcta. Respirar supone algo automático. Nadie puede vivir sin respirar. Nuestra respiración cambia constantemente según nuestra actividad o nuestras emociones.  No respiramos igual cuando nos sorprenden que cuando nos dan una noticia que  nos aporta sentimientos de felicidad. Por ello, la respiración es una herramienta útil que nos enseña cómo se encuentra nuestro estado anímico. Momentos de estrés o ansiedad Actualmente existen ciertas técnicas milenarias como el Yoga, que han puesto a nuestro mundo occidental al corriente de la importancia de la respiración. Si somos capaces de controlar la respiración podremos controlar nuestras emociones y por tanto, nuestro estado anímico. Existen muchos ejercicios dentro del Yoga y la meditación destinados a hacernos partícipes de nuestra respiración y enfocarla de manera consciente. Cuando estamos estresados o ansiosos, respiramos dando pequeñas bocanadas y no expulsamos el aire correctamente. Esto, hace que nuestro cuerpo no se nutra correctamente de oxígeno y entramos en un círculo vicioso de ansiedad y nerviosismo.  Tener un control sobre nuestra respiración nos ayuda a calmar estados de estrés y relaja nuestro sistema nervioso. Todo ello nos aporta grandes beneficios, como son:  -Un incremento de nuestras defensas contra estímulos externos – Una elevación de los niveles de oxitocina – Una disminución de nuestros niveles de cortisol, responsables de estados ansiosos. Respira, es gratis. Todos alguna vez, hemos pasado por momentos difíciles. Situaciones angustiosas que nos paralizan y no nos permiten actuar de manera adecuada. La importancia de la respiración profunda es tal, que si aprendemos a realizarla correctamente, nos permitirá afrontar estas situaciones con serenidad y sin estrés. Esto, es sumamente importante ya que una correcta respiración nos permitirá tomar las decisiones más acertadas en situaciones de estrés. Técnicas para respirar correctamente Para aprender a respirar profundamente debemos empezar por establecer un contacto personal y un vínculo con nuestro propio ser. Respira en todo momento por la nariz, tanto la inspiración, como la espiración. Debes centrarte en tu respiración e intentar poco a poco, ignorar todos los ruidos y distracciones. Es TU MOMENTO. Para ello busca un lugar tranquilo, acomódate en una postura que te resulte agradable y empieza a respirar profundamente. Mas adelante haz lo mismo pero en un ambiente normal, del día a día , para acostumbrarte a estas situaciones. Siente el aire entrando y saliendo de tus pulmones de manera suave, sin prisas. Siente como todo tu cuerpo se va liberando de esa tensión acumulada del día a día. Solo existe este momento. Intenta vaciar por completo todo el aire de tus pulmones. Visita nuestra web, para conocer el método Reset Life de aprendizaje y entrenamiento de tu respiración, donde encontrarás la opción que mas se adapte a tus necesidades.

La manera correcta de respirar es tomar y soltar el aire por la nariz. La nariz filtra, humedece y templa el aire y es así como debe entrar en nuestros pulmones, al soltar el aire por la nariz la limpiamos de los restos que han quedado retenidos en la inspiración. En verano evitamos que se nos resequen los cornetes y en invierno que se nos congelen. La respiración debe ser diafragmatica ya que al abrir o cerrar el diafragma se efectúa un leve y beneficioso masaje a todos los órganos que en él se encuentra riñones páncreas etc . Ese proceso debe ser rítmico, lento, sutil y profundo. Cuanto mas tiempo tardemos en inspirar, damos mas tiempo a filtrar humedecer y templar el aire. Esta es la respiración básica que realizamos en el día a día incluso cuando estamos dormidos para descansar bien, más adelante ya podremos aprender otro tipo de técnicas de respiración  como por ejemplo la de los profesionales del canto e instrumentos de viento. Respirar saludable, cura Científicos de Harvard y Stanford descubrieron que nuestra capacidad de respirar ha cambiado durante los largos procesos de la evolución humana y que la manera en que respiramos ha empeorado notablemente desde los albores de la revolución industrial. Descubrieron que el 90% de nosotros muy probablemente yo y vosotros y casi todas las personas que conocéis respiramos de manera incorrecta y que este defecto está o bien causando o bien agravando una lista interminable de enfermedades crónicas. En un un tono más alentador algunos de estos investigadores también exponían que muchas enfermedades como, el asma, la ansiedad, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad  TDAH y la soriasis entre otras podrían o reducirse o revertirse simplemente cambiando la manera en que inspiramos y espiramos. Estos trabajos estaban transformando drásticamente creencias que se habían dado por sentadas durante mucho tiempo en la ciencia médica occidental. Si, respirar siguiendo aquellos distintos patrones podría influenciar realmente nuestro peso corporal y nuestra salud en general. Respirar bien equilibra nuestro peso corporal y nuestra salud general.Respirar bien relaja nuestro sistema nervioso Si respirar bien refuerza tu sistema inmune No importa los esfuerzos que hagas para comer sano, hacer ejercicio, tu genética, lo sabios o lo jóvenes que seamos. Si no respiras saludable, de nada te servirá Si, la manera cómo respiramos realmente afecta al tamaño y al funcionamiento de nuestros pulmones. Si, respirar nos permite penetrar en nuestro propio sistema nervioso controlar la respuesta inmunitaria y restablecer la salud. Si, cambiar la manera de respirar nos ayudará a vivir más años da igual lo que comamos cuánto ejercicio hagamos cuán resistente sean nuestros genes los delgados o jóvenes o sabios que seamos, nada de esto importará a menos que respiremos correctamente esto es lo que descubrieron aquellos investigadores. El pilar que le falta a la salud es la respiración, todo empieza por aquí. Del Libro RESPIRA de James Nestor Resulta que respirar por la boca cambia el cuerpo físico y transforma nuestras vías respiratorias, todo para mal. Inhalar aire por la boca hace descender la presión, lo cual provoca que los tejidos blandos de la parte posterior de la boca queden flojos y se flexionen hacia adentro, un proceso que reduce el espacio y hace que respirar sea más complicado. La respiración bucal genera más respiración bucal. Inhalar por la nariz tiene el efecto opuesto, fuerza que el aire pegue contra todos los tejidos blandos que hay en la parte posterior de la garganta,lo cual ensancha las vías respiratorias y facilita la respiración. Pasado un tiempo estos tejidos y músculos se tonifican para permanecer en esta posición abierta y ancha. La respiración nasal genera más respiración nasal. Cuando llegan las alergias estacionales se disparan los casos de apnea del sueño y de alergias.  La nariz queda taponada empezamos a respirar por la boca y las vías respiratorias se colapsan.  Es simple física, dormir con la boca abierta agrava estos problemas. Cuando recostamos la cabeza sobre la almohada la gravedad tira hacia debajo de los tejidos blandos de la garganta y la lengua con lo cual bloquea aún más el canal de la respiración.  Al cabo de un rato nuestras vías respiratorias quedan condicionadas a esta posición, roncar y hacer apneas se vuelve la nueva normalidad. Cuando el nivel de oxígeno en sangre está por debajo del 90%, la sangre no puede transportar suficiente oxígeno a los tejidos corporales, si esto dura demasiado puede provocar insuficiencia cardíaca depresión problemas de memoria y muerte prematura.  Hay varios libros que describen los efectos horribles sobre la salud de roncar y de la apnea del sueño.  Explican cómo dichas afecciones conducen a hacerse pis en la cama, el trastorno de déficit de atención hiperactividad TDAH, diabetes, hipertensión, cáncer etcétera.  El Metodo Reset Life Nuestro método propone unos cursos teóricos para entender el proceso respiratorio, que puedes hacer a u aire o guiado por un terapeua y de manera presencial u online. Y nuestra app Reset Life para hacer los ejercicios a diario y conseguir el habito y las buenas costumbres necesarias para tener una buena Salud y Calidad de Vida. El hacer los ejercicios a diario vas a evitar que los antiguos malos hábitos y el estrés  vuelvan a llevarte a la enfermedad. Así de fácil, así de fascinante. Por tu parte has de poner el trabajo y el esfuerzo para conseguirlo.