Ejercicios de rescate
La mini pausa y las mini meditaciones de dos minutos, te pueden salvar de situaciones que acaban en hiperventilación y descontrol……. Herramientas para mejorar sintomas Alergias: Cuando respiramos mas de la cuenta, tomamos hasta 3 veces mas alérgenos de lo normal. Lo que atasca nuestro sistema linfático y nuestro cerebro nos lo cuenta con las alergias Como superar los síntomas de alergia: Hacer el ejercicio numero 1 de la App Reset Life. Seguidamente hacer 5 minutos de Respiración Correcta Si los síntomas persisten , hacer otra vez el Ejercicio Nº1 y otros 5 minutos de Respiración Correcta. Repetir el proceso hasta que se eliminen los síntomas. Como destaponarse la nariz (1) Cierre la boca Respire normalmente Píncese la nariz para taparla Asiente de 10 a 20 veces Mantenga la boca cerrada, libere la nariz y respire suavemente. Como destaponarse la nariz (2) Cierre la boca Respire normalmente Píncese la nariz para taparla Camine unos 15 pasos aguantando la respiración Mantenga la boca cerrada, y respire suavemente. Se puede repetir hasta conseguir destaponar la nariz. Hiperventilación Síntomas de Hiperventilación: Sistema Respiratorio: Respiración desde el pecho. Falta de aire Presión en el pecho Vías aéreas sensibles Estornudos frecuentes Mucosidad abundante Nariz taponada Suspiros o bostezos frecuentes Sistema nervioso: Mareos Sensación de inestabilidad Dificultad para concentrarse Entumecimiento Hormigueo en extremidades En casos muy severos – perdida de memoria o consciencia Corazón: Taquicardia Arritmia Psicológico: Ansiedad Tensión Depresión Miedo General: Boca seca Hinchazón abdominal Dificultad para dormir Cansancio cronico Debilidad Sudoración Dolores de cabeza Dolores musculares Extremidades frias Ejercicios para combatir la hiperventilación Ejercicio de campo nº2 Respirar por la nariz y con los hombros relajados. Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 2 segundos Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 3 segundos Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 4 segundos Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 5 segundos Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 6 segundos Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 7 segundos Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 6 segundos Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 5 segundos Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 4 segundos Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 3 segundos Tomamos aire, lo soltamos y contamos mentalmente 2 segundos Indicado para: Ataques de hiperventilación ( No es muy útil en asma) Ataques de ansiedad (Situaciones de stress) Es más efectivo si se usa en cuanto se detectan los sintomas Para calmar la respiración ( la de un niño) Para conciliar el sueño de un niño ( se suelen quedar dormidos en la pausa de 7 segundos) Ejercicio de hiperventilación nº3 NO INDICADA PARA ENFISEMA Indicada para: Ataque de asma Ataque de hiperventilación Calentamiento o relajación de ejercicios físicos Mejorar el rendimiento físico Ataques de ansiedad Se puede hacer paseando Se hace mientras se camina. La pausa se hace siempre al final de la Espiración, que no debe forzarse. Antes de practicar este ejercicio hay que acostumbrarse a respirar cómodamente por la nariz. Se va incrementando la Pausa de 2 en 2 pasos hasta llegar más o menos a 20 pasos ( No hacer más de 20) y bajar en la misma forma hasta llegar a 2 pasos de Pausa. Siempre subir solo hasta un número de pasos que resulte cómodo. ESTRÉS,ANSIEDAD,MIEDOS. El estilo de vida de la sociedad actual es incompatible con la salud. Como a nuestro cerebro lo que más le preocupa es nuestra supervivencia, cuando ve que esta está amenazada, utiliza los miedos, el estrés y la ansiedad, para hacérnoslo saber. El miedo provoca más lumbago que todas las hernias discales, todos los problemas articulares, todos los problemas de columna, porque el temor hace que metamos, literalmente, el rabo entre las patas, cerramos el esfínter anal interno, a ese nivel, Hay un centro de energía muy importante y nos cerramos a la vida, contraemos toda la musculatura lumbo-sacra, esa parte queda mal irrigada y nos dan unos lumbagos terribles,y ese lumbago, es el nombre clínico … del miedo. Si logro reconocer el núcleo del miedo, si logro observar mi cuerpo y veo que tengo los glúteos y toda esta parte contraída, si logro respirar hacia esa zona y liberar el sentimiento del miedo, y llamar al miedo y decirle “tú eres la mejor parte de mi mismo, cuando asciendes y te revelas, eres mi prudencia, ya no eres miedo, sino que eres prudencia, eres parte de mi amor también”. Cuando yo, a través de la respiración, logro ascender esa energía del miedo y logro transmutarla al altar del corazón, que es donde realmente nace el hombre que puede sanarse y puede sanar la vida, entonces desaparece el lumbago. Mi resentimiento, mi odio, frecuentemente, está anclado en mis articulaciones. Yo estoy así totalmente rígido. A veces, con el puño apretado en la noche, inconscientemente, dispuesto a pegar y a agredir. Pues bien, ese dolor articular, es resentimiento congelado en esa parte del cuerpo. Si logro experimentar ese dolor y asociarlo a mi sentimiento de ira y a mi resentimiento,y logro comprender que mi resentimiento es algo que se construye en el plexo solar,que bloquea la energía aquí y no permite a la energía acceder a mi corazón, ni a mi sistema inmune, puedo hacer mucho más que el reumatólogo, o puedo ayudarle
